孕期如何科学补钙，下面几件事你要知道

　　（1）孕期对钙的需求量是逐步增加的，加上日常饮食的钙量，孕早期推荐每日总摄入钙 800mg，孕中期和孕晚期推荐每日总摄入钙 1000mg。我们建议准妈妈首选碳酸钙，如果您的胃肠功能不好，容易便秘可以选择柠檬酸钙，且最好选择含有维生素 D的复方钙剂。

　　（2）补钙最佳时间是在睡觉前和两餐之间，且应与牛奶分开服用。

　　（3）如果你在同时服用钙剂和铁剂，应早晚分开服用。

　　（4）不能单纯通过食物来补钙，也不能光靠吃钙片来补钙，需要互相补充，例如奶和奶制品、豆类、虾皮、海产品及一些绿色蔬菜均含有较高的钙含量，孕妈们可以搭配食用，均衡饮食。

　　脑黄金 DHA，孕妈是不是必需补？

　　说到 DHA，孕妈妈一定不会陌生，孕期摄入充足的 DHA，有益于改善宝宝早期神经和视觉功能发育，建议孕妈妈在孕期每天摄入 200mgDHA。

　　可通过以下方式获得：每周食用 2~3 次深海鱼，每次 100~150g 左右；每天吃1 颗鸡蛋，来加强 DHA 摄入；每日用亚麻籽油或紫苏油约2-3g拌菜吃；若饮食不能满足推荐的DHA摄入量，可应用 DHA 补充剂。

　　总之，怀孕以后多吃鱼虾和海产品，基本上就可以满足 DHA 的需要了，通过服用保健品来补充，不是必需的。

　　孕期叶酸怎么补

　　我们都知道怀孕了要补充叶酸，如果孕期缺乏叶酸，容易导致胎儿神经管畸形。但对于叶酸怎么补，今天我们就来聊一聊：

　　首先，正常孕前三个月就要开始补充，可持续整个孕期，也可延至产后 4~6 周，甚至持续整个哺乳期。建议每天补充 0.4mg 叶酸，进入孕晚期之后，可以每天补充 0.4~0.8mg 叶酸。

　　其次，补充叶酸不仅是准妈妈的事情，准爸爸也应该补充，因为叶酸可以提高精子质量，准爸爸只需要在备孕期补充三个月即可。最后，建议补充叶酸的同时，多食用富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜，坚果，豆类等。

　　名字带“叶酸”却不能补充叶酸的药物

　　闺蜜问孕期可以吃“亚叶酸钙”吗？是不是能补钙又补叶酸。

　　天啦，亚叶酸钙是用于肿瘤病人解除抗肿瘤药“甲氨蝶呤”的毒性，孕妇可千万不能用！

　　怪不得，有很多患者来咨询，某某他汀钙可以用来补钙吗？例如阿托伐他汀钙、瑞舒伐他汀钙等，需注意不是所有药名中有“钙”字的药品都能补钙，这些药并不是补钙药品而是降脂药品。

　　药师还要提醒准妈妈们，即使补叶酸也不是随便买一瓶叶酸片就能吃的。健康的孕妇买的叶酸是 0.4~0.8mg的规格，不要买 5mg 的，除非是癫痫的女性孕期才可能用到每片5mg 的叶酸。

　　（作者：黄艺容、林琦）